２月の口熊野に向けてのポイント練習

今年に入ってあまり走る時間が捻出できず

やるなら今日しかないと３０キロ走を敢行

目標は２時間30分切り

ゆっくり入り徐々に上げていくか

同じペースを維持しながらどこまでいけるかを試してみるか

迷ったが、走り出してからの体調で後者にすることに。

１キロアップの後、キロ5分からスタート

最初は少しキツさを感じたが５キロを過ぎたあたりから

体も慣れてくる。

キロ4分55秒前後を維持しながら淡々と走る

時々左のハムに軽い痛みが走るが増強することはない

ハーフを１時間43分ほどで通過　まだ余力はあるが

少し気をぬくと5分台に落ちてしまうことも

上下動、接地時間左右差、ピッチは乱れることなく

２時間27分45秒で終了。平均ラップはキロ4分55秒ほど

心肺の方は最後まで余裕があり平均心拍数は１４２/分

平均のピッチ192spm 歩幅105cm 上下動６.4cm 上下動比5.9%

接地時間224ms  接地時間バランス左50.1%右49.9%

殆ど汗をかくこともなく体重はスタート前より１kg減ほど

走行中の補給は粉飴ジェル、アミノバイタルパーフェクト１つづつ

でカロリーは150kcal 程　サカナのちから5粒

水分を含めもう少し補給すれば、もっと余裕を持って行けたかもしれない

ただ、イーブンペース、ネガティブスプリットを目指すのなら

もう少し余裕を持って終えたかった。

それでも特に大切なスタート後１０キロくらいまでの

ペース配分を考え直す機会にはなったかもしれない。