３00w.s.×3　（59,60,60）

①3000：14'13（4'31-4'51-4'50）②2000：8'13（4'08-4'05）③2000：8'16（4'08-4'08）④1000：3'47　

1週間ぶりの練習で心肺がついていかず、最初の3000は流してしまった。2000を追加して、最後ようやくスピードに乗れた。