今年最後のレース。

わっかない平和マラソン（フル）、北海道ロードレース（ハーフ）はいずれもＤＮＦ。

いままでは7～6.5min/kmを目安にペース設定していたが心拍数は高くなるし15ｋｍ持たない。

よって今回は制限時間も7時間以内ということなのでペースを考えずに苦しくない程度にゆっくり走ってみた。ほとんど7min/kmを切る区間はなかった。net 6:15:00と想像もつかない結果。

一応完走ということだが複雑な思いの残る大会となった。

昨日はお昼に温泉で外食（週末の大田原に気持ち良く行かせて貰う為妻の機嫌取り）そして夜は一三君に誘われて再び温泉に行って腰のリハビリ。

今朝は2キロ程走った後に少しだけスピードを上げてみた。結果やはり腰に違和感を感じたのですぐやめた。

大丈夫明後日は走れる！腰部の痛みで走らなかったので足は軽い。

速め短めJOG。

今日はBU。

最近、ランニングでも仕事でもスタミナがなくて困っていたところ、奥さんが「ご飯が足りないからよ」と助言してくれたので、昨晩から炭水化物増量キャンペーンを始めた。

走りに何らかの影響が出るか気になるところ。

グリコーゲンが体内に豊富にあったからか、今日は序盤から元気で最初のペースが比較的速かった。

しかし3キロで疲れてしまうのはいつもと同じ。

でも最後まで疲れ切ることはなく、頑張って走れた。

タイムは48’33と前回から1分半近く短縮した！が、パフォーマンスが良かったというよりも、頑張り度が過去2回より高かったからだと思われる。それを示唆することに、前回の平均心拍数は161、今日は166だった。

走っているときに、右の脛、内転筋、臀部に加え、膝も少し痛かったので要注意。

ダウンの際、下腹部に少し力を入れてみたら、地面の反力を上手に受けて走れるような感じがした。明日はジョグでこれを試してみる。

スロージョグ８ｋｍ。

キロ５分半ペースで行こうと思っていたが、けっこうなオーバーペース。

体感的にはキロ５分半ペースなのは、やはり気温が低くてコースがフラットなせいもあると思われる。

このペースが維持できれば、奈良でサブ４できそうな気がする～。

よこはま月例マラソンで20kmを走るつもりが、昨日の夜に侍Japanの試合を観戦に行って帰ってくるのが12時をすぎてしまい、朝起きれず。いつものコースをゆっくり20km。これではイカンな。

明日はよこはま月例マラソンで20km走るぞ、ということで軽く10kmのみ。（結局、朝起きれずによこはま月例マラソンは走らないことになるのだが。）

風邪をこじらせて気管支炎のような症状になってしまい、暫くランをお休みしていたものの、さすがに大阪マラソンも近いので風邪は治っていないが軽く2周。

今朝は途中で一三君に会いお話ラン、笑いながら走れるって本当に気持ち良い、腰の痛みも忘れて8キロ走れた。

大田原はどうにか走れそうだが4時間で完走できるか？完走よりも何キロ走れるか不安は残ってる。

途中で走れなくなっても楽しんで走ろう

①ドリル実施。股関節回旋、バックランジ、フロントランジ、腿上げ、
スキップ。JOGで公園往復。
②ジムでストレッチ。JOGで往復。

リカバリージョグ。

今週はプライオ・トレによる筋肉痛が結構ある。

背中と右のアキレス腱がコリコリ。

体をほぐすべく、アップダウンの少ない道を選んでゆっくりジョグ。

心拍数は相変わらずペースの割に高めだった。

スロージョグ　７ｋｍ。

3キロで4:30までBU。
後はゆっくり目ながら、後半は5半ペースまでBU。