土曜日の友ラン、先週に続いて今週もお出かけです。篠栗町の九大の森に行ってきました。でも今回は現地まで車で行ったので、ランはちょこっとでした。

ここは、九州大学の演習林の一部なのですが、篠栗町と九大が共同で管理しています。

先日、毎日新聞にも大きく取り上げられたりして人気があるようで、今日もバスで団体さんが来ていました。

たくさんの種類の樹木がありますが、中でも大きな落羽松（ラクウショウ、別名沼杉）が水の中から何本もそびえ立っている姿は不思議な光景で、一番のビューポイントになっています。

木の周りにいくつも飛び出していたのは芽ではなくて根でした。呼吸根といって、地下の空気が少ない環境で根腐れを防ぐために地下から地表（水面）に突き出した根なんだそうですよ。

池の周りに約２kmの遊歩道が整備されていて、適度なアップダウンがあり足に優しい路面です。

ここを何周かウロウロしました。

起床時心拍数計り忘れ。昨日から右ふくらはぎが張っている。マッサージ
してストレッチして外出。1分ウォーク後JOGを始めるも右ふくらはぎが
強烈に張っている。故にウォーキングに切り替え職場に出勤。
転勤のため机回りを片付けてからウォーキング再開。
やはり右ふくらはぎは強く張ったまま。帰宅し着替えて鍼灸院でケア。

今日は嫁さんが昼前から夜までお出かけなので、ここぞとばかりエンドレスのロング走へ。

ホントは一日休んで日曜日にロング走をやりたいところだが、気合が入っていたのか目覚ましが鳴る前の5時過ぎに目が覚めてスムーズに起床。

コースはいつもの境川から入り南下、江の島経由で海沿いに進み七里ヶ浜から鎌倉を回って横須賀線沿いに大船まで北上。暑さもあってこの辺りで消耗が激しく、藤沢までで本日は終了。

季節柄アジサイがあちこちできれいだった。鎌倉の明月院近くではエライ行列で北鎌倉駅まで伸びていて、小町通以上の混雑だった。

ギアはいつもの adizero boston boost wide + custom balance + マクダビッド。相変わらず起き抜けでは右の股関節が痛くて動かないが、1キロも走ればほぐれて何とか回りだす。左股関節は終始モゾモゾしているが走りに支障のないレベル。

30キロ過ぎで一時的にゾーンに入った。フォーム、ペースが意識せずに安定、股関節の痛みも低位安定、どこまでも行けそう。がしかし数キロでバランスが崩れゾーンから出た。

今日は気温も上昇しておりあわよくば50キロオーバーを狙ったが全く届かず。また次のチャンスにチャレンジしよう。

カメの子の弁天コース。カメの日に限って、遅く起きてしまいます。7:35到着でしたが、弁天さまに向かいました。万博外周だけで帰ろうかな～と、遠回りしてみたら、意外とまだ元気だったので、弁天さまに向かいました。誰かに会えたらそこで引き返そうと思っていたのに、結局、弁天さまの入口近くまで進んでしまいました。知ってる顔に会えると、そこでまだ元気が出て意外に走れます。結局、帰りも遠回りで、とろとろと進み、最後だけショートカットして、山田直行で帰りました。

時々歩くものの、結構、走れました。

2か月ぶりの30km。

暑くてきつかった～

曇り空の軽井沢です。

長男と１０キロ。

昨日までの大雨は止んだ。

昨晩の筋トレの影響かアキレス腱がまた少し痛み出したので、今朝は走らず砂浜散歩。身体の温まりと共にアキレスの痛みも軽減。

明日の浅川ロードレース１０Kの前にアップ忘れない様にしないと

4-7キロを真剣にBU。
心拍数はきれいに右肩上がり。
次の1キロは速度は落ちたが坂道なので心拍数さらにアップ。
気温が高く、スピードは出ていないが、それなりの負荷はかけたと思う。

四半世紀前、毎日のように通っていた護国寺〜神楽坂（3〜6キロの辺り）を久しぶりに走ってみた。当時は走ってなくて、歩きだったり、クルマだったり。

大学の周りはあまり変わらず懐かしむことができたが、神楽坂の駅前はだいぶん変わっていた。その当時、Twin Starがあったな。住宅街も新しい家が建っていて面影がだいぶんなくなっていた。

そのあとはおまけで距離を稼ぐ。

　雨でない日はもう貴重なので、今日もがんばって走りに出かけました。

が、きつかった･･･　やっぱり暑さのせいでしょうかね。小さいボトルのスポドリしか持って行ってなくて、おまけに小銭も切らしていて、そう思うと余計にのどが渇きますよね。

しっかりフルマラソンのラストのようなきつさを味わいましたが、それがハーフにも満たない距離でかつえらくゆっくりペースにもかかわらず、というのが残念です･･･

いつもK7minでチンタラランでしたが今日はちょっとペースアップ。おかげで心拍数は150bpm越え。やや苦しい～苦しいペース。それでも平均ペースはK6min30secでした。それにしても走りやすい季節です。

今日は3kmすぎたあたりから、早くも歩き気味に。日陰コースとはいえ、今日は晴天で、少し出るのも遅くなったので、走る気が減ってしまいました。でも、朝の散歩は気持ちいいです。ジムで筋トレしないとだめかなぁ。

アキレス腱の痛み、ウルトラ後痛みのあった足の甲も意識しなければ、痛みが苦にならない程度に回復、相変わらず朝起きてすぐには走れないけど、２，３K歩いた後なら走れるようになってきた。

疲労感がないと言えば嘘になるが、それでも夜は熟睡、朝の目覚めも気持ち良い。

一三君が仕事忙しくジムに行けないので、（一人だとつい億劫になり行かなくなってしまうが）、愛犬はいるが一人暮らしの中学時代の同級生を誘ってジムへ行ってる。（昨晩で３日目）

初日は行くのを渋っていた友人だが、昨晩は玄関先で僕が迎えに行くのを今を遅しと待っていた。おかげで僕も筋トレをまた再開、一人だと走れなかったと思うウルトラ１００Kと同じように一人だとすぐ挫折してしまう弱い自分だが仲間や友人のお蔭で多少強くなれる。

FBで２年前の想い出が出てきた。左足が理由のわからない感染症？で腫れて歩くのも痛かった。病院の駐車場から待合室まで診察室まで歩くのがしんどかった。もう走る事はできないかとも思った。

現在怪我や故障で走れない仲間がいるが、いつかは走れる日が来る。

夜明けの来ない夜はない。朝陽は必ず昇る。

起床時心拍数59bpm。
走り始め左踵に固さあるが昨日ほどではない。残り10分ほど迎えたところ
右脹脛センターに強い張りが。痛くはないが肉離れの前兆のような固さ。
予定通り30分でJOG終了。この後一日中右ふくらはぎが張っていた。

昨日は夕方、買物がてら、のんびりジョグをしてみた。

走り始めて400mで体が痛くなったので、止まって体操をして、その後また走り出した。

コンビニまで少し遠回りして2キロ走って終了。ゆっくりでも、地面からの反力を足に受けて前に進むのは心地よかった。

で、今朝だが…

また体が痛くて、夜中に1時間ごとに目が覚め、起きるときも右鼠径部周辺の痛みがひどく、立ち上がるのに時間がかかった。

それでも自転車を漕いでみた。

最初は鼠径部が痛んで、全然ペダルが踏めなかったが、体が温まってくると、次第に強く踏めるようになってきた。

おとといほどスピードは出せなかったが、少しいい運動をした感じで終了。頑張って動いてよかった。

しかし、まだ走ってはいけない模様。

今は絶不調だけど、ここが底辺だろうから、あとは良くなるだけ。過去のことは忘れて日々の改善を楽しもう！

と、1月下旬から数ヵ月ごとに考えている。つまり「底辺」だと思っていたところが、実はまだ底辺ではなく、調子はどんどん下がり続けている。

最初はスピード練習ができなくなり、次はペース走ができなくなり、それからロング走ができなくなり、ジョグができなくなり、ついには歩くのも困難になってきた。一体、本当の底辺はどこにあるのだろう。

1分×10

激キツ