初燕
明日が雨予報なので今朝は10キロコース、
途中四倉港で燕を発見、去年の初燕はかずみくんとライバルさんとで走った後で行った飯坂温泉でだったなと
明日が雨予報なので今朝は10キロコース、
途中四倉港で燕を発見、去年の初燕はかずみくんとライバルさんとで走った後で行った飯坂温泉でだったなと
アップ2分、1.61km(6:59-7:18/km)、3.22km(5:45-6:03/km)、1.61km(6:59-7:18/km)、ダウン2分 シューズはライバルフライ3 曇り 14.4℃ 無風
最初の1.61kmは7:06/kmペース、最後の1.61kmは7:05/kmペース。
ターゲット目標7:10/kmは余裕で走れました。
3.22kmペース走は、5:55/kmをターゲット目標にしていましたが、6:02/kmペースで、設定の範囲内でしたが中々ペースが上げれず、少しキツかったです。
後半左右バランスも狂ってきて、力ずくで走った感じです。ちょっと余裕がなかったです。
レース後、中3日でラン再開。スローペースだが、疲労も癒え故障もなさそう。
今週は気温が上がらず、週末にお花見でもと考えていたが、開花がストップしているようで、ならばと近所の桜スポットをパトロール。
結果、全然咲いていなかった。恩田川沿いで2輪見かけただけ。つぼみもまだ小さく、こりゃ見頃は来週末あたりか。この辺りでは3/30・31に桜まつりが企画されているが、残念ながら空振りのよう。
ただ枝垂れは早いから、次は枝垂れスポットをチェックして来よう。
久し振りのJOG。
ダルいから今日は休もうと思って二度寝したが、思い直して4キロだけ走ってきた。
お尻は痛い。はっきり言って、神奈川ハーフの次に走ったときよりも痛い。
昨晩、セルフマッサージでもみすぎたのが良くなかったようだ。ストレッチも強くやるとダメ。チューブで動かすのは良さそう。
今日は心拍計を着けてくるのを忘れたので、心拍数は光学心拍計による計測。
3日間走らなかったからか、なんとなく身体が軽い。
後半少し上げていったが、呼吸も楽で気持ちよく走れた。
レース後、2日休足してラン再開。
どこが痛いというわけでもないが、疲れはまだまったく取れておらず、最後6まで上げるのがせいぜい。
距離も7㎞。
仕事明けジョグ
最後3kmだけ刺激入れ
朝5時起床し新幹線移動。ノーラン。
昨日は意外なほどの雪に見舞われて休足
でも日曜日の信夫山の影響で前ハムが猛烈な筋肉痛だったので走れなかった。
今日も少し筋肉痛の名残があったが、いつもとおりの七北公演ジョグ
本日もエアロバイクです。
少し時間を延長して70minです。
ケツ痛いw
ーーーーー
No1エアロバイク70min
No2エアロバイク2010x8
散歩ラン
みのさんがサブ4を達成した。僕と同年配なのに凄いなと思う、そして僕もまたサブ4やれるんでないかなと思う、しかしまたニュースで高齢者のマラソンでの事故、心肺停止の話を聞くと、以前は感じなかった不安を感じる。
ここ1,2年息苦しをレース時に感じる時がある。コロナ前はそんな事はなかった、身体のいたるところに老化は進んできているのだろう
まだやれる!やろうと思う心と、もうサブ4に拘らずゆっくり走ろうと思う心がやじろべえのように揺れ動いている。
ジョグ。10キロゆっくり走ろうと思って出てきたが、尻が痛くて超ゆっくりでしか走れない。
走っているうちに痛みが軽減するかと思ったが、比較的良かったのは4~5キロの間だけ。
時間もないし、尻も痛いので8キロで打ち切り。
なかなか良くならない。