きょうの日曜練習会はBU走。
1周 2.1kmの周回を3周でBU走。
それを2サイクル。
1回目、2回目ともに最後はキロ5まで上げたので、自分としては全力走。
いい練習になった。

2年前の前回同様、気温は低いが風はなく快晴の好天。

早めのシャトルバスで早々に会場入りし、体育館でゆったりと着替えて荷物を預け、余裕をもってスタート。

コースは前回で学習済で、前半・中盤と登りが続き、15キロあたりから20キロまでずっと下り続ける山岳コース。累計上りは約300m。

前回で分かってはいるが、中盤に繰り返す登りはやはりキツい。

一転し下りが始まると、怪我せずにどこまで突っ込めるかの度胸試しのような終盤。今回も最後まで頑張れた。

この大会は運営が素晴らしい。シャトルバスでのアクセスはもとより、天気に恵まれれば爽快な景色が楽しめ、スタート前とフィニッシュ後に加え、この辺で欲しいと思うあたりに必ず給水がある。参加賞も充実、スタートは早いがその分帰りもスムーズ（12時過ぎに帰宅できた）。

アップダウンと終盤のスパートで左ハムに負担が出ている。年内のレースは今日が最後なので、ここはしっかり回復させたい。

今回は2年前よりタイムが1分27秒落ちていたが、改めてデータを確認すると、距離が前回の20.49kmから21.18kmに0.69km伸びていた（Garminベース）。アベレージスピードはキロ4分58から4分53にアップしており、1分50秒早くなった計算。シューズの進化のおかげか頑張った結果かわからないが、終盤突っ込んだ甲斐があり報われた感じ。

今日も夜ラン１０ｋｍ＋１ｋｍウォーク。

気温７℃。

気持ち良い寒さ。　　いいね！