10キロ単独で走った後、年末年始ぐるぐるに参加。

10キロまでは平均5:15/kmのペース。平均心拍数は148。現状はだいたい、キロ5:15で150くらいのようだ。この間まで5:30で150だったので改善している。5:00で150になれば元通り。ただし、以前に比べて、心拍数150が辛く感じているかも。

10キロからはぐるぐる。キロ6分～6分半のペースでお話ししながらまったり走った。

昨日の夕方に走ったときに左の足首と右の臀部を少し痛めたらしく、今日も少し違和感があったが、ケアをすれば問題ないレベル。

今年は基礎的な筋力と心肺機能を取り戻して、楽しく走りたい！