ホントはサブ3.5ペースで30キロ以上を走りたかったが、順調だった回復が前日急に右膝が痛みだした。

朝起きても痛みは残っており、これは無理できないと意気消沈。でもスピード走はやりたいので、境川をグルグルしながら上げたり下げたりしようとスタート。

上りは5:20くらいで下りで4:40に上げるプラン。最初は右膝に軽く痛みが出たが、徐々に上げたら結局最後まで大丈夫だった。

ラスト1キロで左足の表も裏も結構な張りが出た。スピード走効果としておこう。ケアして回復に努める。

もうひとつの収穫は、シューズ、インソール、ソックスの組み合わせが決まったこと。薄手のインソールのお陰でキツすぎないソックスが履けるようになり、足が楽になった。またレースのペースだと carbon X の接地感がソフトになり快適と判った。