フルに向け３度目の３０Ｋ走

設定タイムＫ５分５０秒から６分１０秒

友人の家折り返しコース

冬には珍しく東風（行きは弱い追い風）

折り返してからはやや強い向かい風

上り坂意識して腕を振る、下りは手をややさげ

ストライド短くして膝に負担をかけないで走る、

２４Ｋから向かい風もあり足があがらなくなってきた、後半は設定タイムよりＫ１０秒遅れ、

１５Ｋ地点で２５０ml,

25K地点で３５０mlの給水

走り終え３時間経過したが、足の痙攣はなし