午後からスタートするが気温はすでに25度を超えていて蒸し暑い

久しぶりの３０km走などと考えていたが

疲労感もあり難しそう

途中から２０km変化走に切り替える

３kmジョグの後30kmのつもりだったのでスロースタート

強い日差しを浴び徐々にキツくなる

最後の５kmは何とか上げられたが、今日も一杯一杯。

タイムは1時間37分。平均ラップはキロ4分51秒。

５kmごとのタイムは

24分56秒（15分12秒〜9分44秒）

24分07秒（14分44秒〜9分23秒）

24分10秒（14分51秒〜9分19秒）

23分47秒（14分31秒〜9分16秒）

後半に向けて少しづ上げられはしたものの

全身汗まみれ。体重もスタート前より2.５kgも減少。これは危険。

終了後はだいぶ気温も下がり一気に汗冷え。

やはりこの時期の強化練習は午前中に済ませるべきであった