走るには気持ちの良い陽気だが

時折冷たい北東からの風が吹き付ける中

20km変化走を敢行（変化走は久しぶり）

昨日休足したので足の動きは悪くない

３kmジョグの後スタート

５kmごとのタイムは

23分59秒（14分41秒〜9分18秒）

23分34秒（14分42秒〜8分52秒）

23分38秒（14分38秒〜9分00秒）

23分33秒（14分32秒〜9分01秒）

1時間34分44秒　平均ラップキロ4分44秒

平均上下動7.2cm 　平均ストライド11０cm　平均上下動比6.４％

接地時間左右差　左49.6%    右50.4%

平均ピッチ186spm  平均接地時間239ms

9〜10km間のペースアップ時は９分を切ることができたが

この影響で後半はかなりへたってしまい

その後の２本のペースアップ時は

9分を切ることができなかったのが残念