大田原に向けて30km走は２回こなしたが

左臀部の痛みが増強することがネックになってしまい

スピード練習は最近はすっかりご無沙汰

今日は比較的体調も良く気温も15度で曇り空

やるなら今日が最後のチャンス。

最初は10kmでと思っていたのだが

左臀部の痛みが生じることはなかったので

なんとか15kmまで頑張る。

心肺の方はちょっとキツイかなというくらいで

心拍数も140台後半で維持

タイムは１時間13分49秒。平均ラップはキロ4分55秒。

終了後も左臀部のダメージ感もあまりなく一安心。

心肺にいくらか刺激入れはできたと思うので、

あとは足攣り対策を万全に。