夜ラン１０ｋｍ。

走り終わったところで小雨。

いつもはガーミンの心拍数、ペースを見ながらの走りですが、今日は一切見ずに体のきつさを指標に走ってみました。

後で見てみるといつものペースよりもだいぶ早い。

12ｋｍ走ったところでへろへろ。

あと10ｋｍは無理かな？

おまけにシューズはカーボンファイバー入りの￥2，900のワークマン製。オーバーペースになりやすい代物。

本番は気を付けないといけないかも・・・。

今日はテンポ走。

アップ15分、テンポ走（4’30～40/kmくらい）20＋10分、ダウン15分＋アルファの設定。

シューズはMagic Speed 2。

テンポ走の最初の1キロのラップは4’43で、遅っ！と思ったが、その後、徐々にペースアップできた。途中、2キロを少し過ぎたあたりで、駐車場入るトラックに道をふさがれて、意図しない休憩が数十秒入ったが、全体として好タイムで走れた。

テンポ走の平均ペースは4’31/km、平均心拍数は173。

ベストパフォーマンスだった今年1月の記録が4’29/174だったので、それにかなり近い。感触としてはそんなによくないが、シューズの効果が大きいのだろう。