きょうも南の風が強く、風上に向っては進みづらい。
今季初めてのサンダル・ランのため、スピードを出すのは避けた方がいいので、坂道ランに変更。
四街道霊園脇の250mの坂を8往復、4㎞。
次第にビルドアップして最後の1㎞はキロ6を切れた。

アキレス腱痛はほとんど気にならないレベル

体重増と猛暑から5キロ手前でペースダウン

熱中症にならないよう慎重に走った。

1:43:20

アキレス腱痛が少し残る

体重増でペース上がらず

1:39:51

アキレス腱痛でユックリ走る

47:59

アキレス腱痛がまだあった

1:41:26

山コースへ

山コース工業団地を一周し築港まで下りてきて、12キロ走ったしここで止めようかと思った時一三君が反対方向から走ってきた。スピード練習だったのか速い走りだったので、邪魔せずそれじゃとすれ違う。

すれ違った後で一三君の事だから折り返し後ろから追って来るのではと思い少しスピードを上げ堤防の方へ向かう。

案の定まもなく一三君が追いかけて来てあと3秒と意味不明な言葉を残し追い越していく、あと3秒とは？あと3秒走ると30分になると、そこで速度を落とし僕のジョグに合わせ併走しおしゃべりラン。

日曜日の福島シティハーフ、懐かしいラン友との再会、ライバルＹティの話や来月の磐梯山ウルトラ６５Ｋの話などして別れた

早く目が覚めてしまったので、早朝近所を７ｋｍウォーク。

そして午後から相模原の２６ｋｍラン。

午後のランは気温３１度。

風は少しあるが結構きつい。

信号待ちなどで休憩しながらですが良く頑張りました(笑)

市民体育館でマシントレの傍ら、近くの城址公園を2周、6㎞。
周回ではあるが、一番高いところと低いところでは標高差が27mもあるので、上りでは心拍数がかなり限界まで上がった。

朝ラン１０K、階段５

レース後2日目の筋肉痛もなく今朝は少しだけ速いペースで走れた