travel-db for Sportsのランブロのタイムライン

hatabo

調整ジョグ

明日の川俣10キロに向けて体調を確認しながらのジョグ

毎日のハムほぐしストレッチの効果がだいぶ出てきた

いい感じで足が回転して接地もスムーズになってきた

この感覚はものすごく久しぶり

走っていて気持ちがいい

のぶたん

坂ラン6本

序盤に150mの坂ランを6本やって心拍数を高めたのち、本練に入る心積もり。
しかし5半に上げたら左膝の膝蓋が痛くなり出したので、1kmで中止。
スピードを落とせば痛くないがどうしたのか?

よしだpipio

緑道ぐる17キロ

今週も各駅で緑道ぐるぐるに参加。

神無のスタートから早渕川までは、たちさんと一緒、大原みねみち公園から北山田まではtetsuyaさんと一緒で、無事に1周走れた。

お尻と足裏の痛みは、さほど気にならなかったが、今週も脚の筋力と心肺機能の低下を痛感した。

とはいえ、先週は16.5kmを平均6’07/kmのペースで走って、平均心拍数が151だったのに対し、今日は17.1kmを6’02/kmで走って146bpm。全ての指標で改善した!

これからコツコツ練習していって、ケガを治し、心肺機能を上げ、脂肪を燃やし、フォームも改善して速くなるぞ!

papao

ゴルフ

社内ゴルフコンペでノーラン。

はまちゃん

15分ジョグ

15分Eペース(6:58-7:38/km) シューズはペガサス38 曇り 18.9℃ 無風

 

今日はゆっくりと15分ジョグ

楽に軽く走れてます。

papao

つなぎ

疲労がピーク。LSDペースでもしんどい。

よしだpipio

ジョグ8キロ

今日は8キロジョグ。

早渕川に行って、平地を多く走ってきた。

キロ5分半で心拍数160くらい。

このペースでこの距離が十分にきつい。最初にジョグと書いたが、今の自分にこのペースはジョグではなく、ペース走だった。

しかし、1週間くらい前に比べたら、脚の状態も良くなり、走れるようになってきた。着々と改善させていこう。

やすまる

夜ラン

仕事終わりからの夜ラン。

今日は少し距離を延ばして17km+1kmウォーク。

雲の裏にぼんやり満月...