travel-db for Sportsのランブロのタイムライン

のぶたん

BU走

12月2日におかしくなった右内転筋の様子が気になって5日ほど自重していたが、今日は5㎞のウォームアップ後、大丈夫そうな感じがしたので、5半で3キロ走る。
特に不都合なく走れてよかった。

よしだpipio

夕方ジョグ7.6キロ

昨日忘年会で、今朝は走れなかったので、夕方にちょこっと走った。

久々にターサーを履いたら気持ちよかった。

ビリケンサック

買い物ジョグ 5K

法事があったり、寒かったり(←言い訳にならない)して、ひさしぶりの練習。

脚が重かった・・・。

 

そうび:ソニックRAプロ2

のぶたん

右内転筋に違和感

(本来は12月2日の記録)
3キロ走ったところで突然右内転筋に違和感を感じたのでスピードを落として1キロ走ったが、ダメな感じだったので歩いて戻った。
歩くと寒くて帰路は凍えた。

のぶたん

雨中ラン

時雨たり止んだりの天気で、止み間に走りに出たがじきに降り出し、かなり濡れながら5.5キロ走る。
雨が止んでいる間は公園にはかなり散策者がいたが、雨が降りだしたらあっという間に誰もいなくなり、ソロラン。

はまちゃん

スピードリピート(400m×10)

5km 29分(5:48/kmペース)のための、スピードリピート
アップ5分、ケイデンスドリル4本、加速グライダー4本、400m×10本(5:23-5:36 分/km /R1分)、ダウン10分
シューズはライバルフライ3 13.3℃ 晴 無風
 
アップ・ダウンの時のバランスが悪かった。特にダウンでは上下動が多かった。ペースを落として上手く心拍数を落とせたけど、スピードリピートがきつかったようです。
400m×10本のスピードリピートは、2分5秒(5:13/km)~2分11秒(5:30/km)の平均2分8秒(5:23/kmペース)でした。
設定の上限で、少し無理したかな?5:30/km近辺のペースで引っ張る練習をすべきでした。少し頑張り過ぎでガーミンのリカバリー時間が53時間になってました。
今まで、このリカバリー時間はあてにしていませんでしたが、火曜日に忘年会があり、そこで夜更かししたらリカバリー時間が大幅に伸びて、0になるのに今朝まで掛かりました。
逆にゆっくり休養を取ったらリカバリー時間が短縮されるようです。
このまま土曜日に走るとなると回復時間が足りなくなり、よろしくないのでリカバリー時間48時間以内になるような練習の方が上手く適応できるのだと思います。
今日はリカバリー時間が短縮するように、睡眠を良くとって、疲労回復に努めたいです。

やすまる

夜ラン

湘南の張りも消え、今日は夜ラン10km。

見上げると綺麗な月。

すぐ下の明るい星は火星か?

とりあえず明日は満月らしい...

湘南オヤジ

COVID19 ワクチン5回目

昨日5回目のコロナワクチン

そのためか朝から倦怠感が強い

走っていてもなんとなく体がふわふわした感じ

走っていても一向に体が温まらず

17kmで終了

はえぬき

のんびり走です。

本日はお休み。

のんびり長めを予定しましたが

ちょっとしたアクシデントがあり

18Kmで終了しました。

足元には気をつけたいところです。

 

日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ

はえぬき

視界不良の為終了です。

終日雨天の予報の本日。

「出ればよし」のメニューです。

冬装備でキャップが無くメガネが濡れます。

かなりの視界不良です。

水溜りに落ちたり足元が怪しくなってきたので

40分で終了しました。

 

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ40min

ken709

疲労あり

先日の相馬野馬追ハーフンの疲れを2日休足でとり今朝がた

散歩Jog、まだ左右フクロハギに痛みあり、歩きを主体に砂浜散歩。

安静時心拍数もまだ高め

citroen

朝11キロ。

今朝は冷え込んだが、風がなく快晴。

ファイントラックのインナーにキャプリーン、下はロングタイツでちょうどよかった。

日曜日に、微かにしかし3回電気が走った左ハム、取り敢えず今日のところは大丈夫だった。

ただし疲労からの張りはあり、まだまだ全開には早そう。

いつもの境川、今朝はイチョウがようやく黄葉し、落ち葉も含めてきれいだった。

よしだpipio

プログレッションラン12キロ

今日は忘年会があるので、明朝のポイント練習を前倒しで実施。幸い、ウエイトの筋肉痛はもう消えた。

メニューはプログレッションラン。

5分アップ、25分ジョグ、10分ペースアップ+適当にダウンジョグの設定。

外に出ると、めちゃ寒い。気温2.5度だったらしい。

今日も昨日に続いて明らかに調子が悪く、ジョグもいつもよりペースが10~15秒遅い。

ペースアップの区間も、ジョグが遅かったので余裕かと思ったが、いつもと同じくらいにきつく、しかもペースは想定よりキロ20秒くらい遅かった。

まあ、こんな日もあるが、あまり不調期を長引かせないように体調管理に気をつけよう。