今日は嫁さんとウォーキング、江の島から茅ヶ崎方面へ。

ビーチでは様々なイベントが行われており、片瀬海岸では期せずして全日本ライフセービング選手権に遭遇。ちょうどボードレース女子決勝が始まるところだったのでしばし観戦。

辻堂エリアに入ると、賑やかなイベントもなくなり、多数のサーファーが思い思いに楽しんでいる。茅ヶ崎まで延々それが続く。

今日の最終目的は、ビールとつまみが美味い店の15時開店と同時に飛び込む事。

スタートが少しおそくなり、ウォーキングは7キロ止まり。

5ヶ月ぶりのグビグビ、相変わらず何を食べても美味しい。満足して帰途につく。

今日は magic speed 4 の2回目ラン、初めて履いた前回ほどの感動はなく、少しがっかり。もう足が慣れてしまったか、はたまた鈍感な日か。

ウォームアップ後、ペース走に移行。前回は5キロしか走れなかったので、レースペースで10キロ目処。

前半は緩い上りなのであまり感じなかったが、折り返して下り始めると確かに楽にペースを維持できる。

距離計算を誤り、ペース走は9キロ、トータル12キロで終了。

初代ほどのコロン感はないが、ヒールストライクでなければスムーズな重心移動は出来る。

5000m ペース走

ハーフラン

10マイルジョグ

足が固まらない様に慎重に。

辛抱の２時間です。

最後の方でようやく足が動き始めました。

日曜練習会のイベント企画で花見川ラン。
10人のメンバーで花島公園スタートで往路は検見川浜までの9.2㎞。
他のみんなは往路を戻ったが、脚に不安があるので帰路は一人で途中離脱、京成線で戻った。
計13㎞を何とか走り切ることができて良かった。

今日は一三君に誘われて水練の練習会（つくば、水戸のフルに向けての30キロ走）を通称佐川ロード（フルマラソン2時間30分切りの地元佐川君が良く練習で走ってるコース常磐線内郷駅といわき駅の沿線片道約2キロのコース往復）

一三君が勘違いして以前水練で走ったコース夏井川河口のサイクリングロードに6時に行くもメンバーは一人三浦さんがいただけ。彼はコースが変更になったけど9時からは日差しが強くなるので6時からここで走ると言う

僕も涼しい今から9時まで走った方が良いのではと思ったけど、一三君が仲間と走りたいんだろうなと思い佐川ロードに向かう、

水練の仲間が来る前に少し走っておこうと駅トイレで済ませ7時前に走り出す。いつも走る海岸堤防は海を見ながら走れるが佐川ロードはたまに来る電車を見ることはできるが直線で平坦で何か見て走ると言う訳には行かない、僕にとってはつまらないコース、テンションが下がって走っていたせいか楽しいはずの一三君と一緒に走っていても疲れる。

それにトイレが近い僕にとっては内郷駅トイレ一か所は不安、それに朝1番で入った男子トイレはトイレットペーパーが皆無、中央共同トイレに半巻のトイレットペーパーが１つあるだけ、不安になったせいでトイレが近くなる予感

8時30分頃女性二人男性3人の水練メンバーが集まりクラス分けで

男性3人はキロ4分前後、一三君は昨日湯の岳トレイル50キロを走って疲れているという事でキロ4分30秒、茨城県からさんかのトモコさんがキロ5分、雨宮女史と彼女がインスタで知り合った40歳代の男性、僕はキロ6分で走り出す。

雲一つなく晴れ渡った走路は日差しが強く暑い、皆が来る前に6キロ、二人について走っていたがトイレと暑さで一人ランになり、暑さでフラフラ状態で車に戻りエアコンをつけ休憩

２０～３０分程身体を冷やし再びコースに戻るがもう走る気力もなく皆を応援するも皆さんも暑さでペースダウン

ここ数日の涼しさに身体が慣れてしまって今日の暑さは辛かった

走るのは早朝5時海岸がいいなと

先週の鶴ヶ城ハーフで右アキレス腱が痛くなってしまい

今日もスタート前のアップでもスッキリしない状態

痛くない接地ポイントもあったのでユックリ走り込みをしようと思いながらスタート

キロ4分40ぐらいで4キロほど進む

真下着地と脹脛を使わないよう気をつけながら走っていたら

だんだんリズムが良くなってきて自然とペースが上がった

10キロ手間前で少し力みが出てきて痛みがでだしてきたので

ペースを落として真下着地を意識し直し

最高地点を過ぎて下り基調になってからビルドアップして

ゴールまで来れた

序盤遅かったので90分切りとはならなかったが走る前より呆れる件の状態が良くなった

仕事前に5kmJOG。

今日は１２ｋｍ。