スロージョグ18.5km
ようやく梅雨が明けて、久しぶりに朝から日差しがある。
今日の計画はスロージョグ2時間。昨日の練習で足首回りに疲れを感じたため、シューズは久しぶりにクッションの良いズームフライ。
キロ6分半ペースで各駅周りでスタートし、鴨池公園からは加賀原方面へ。川和富士公園の手前で日曜朝練メンバーと合流して折り返し。
数名とお話ししながらキロ6分半~7分のペースで走る。
心拍数を見ていると、概ねキロ7分で140、キロ6分半で145。暑いので少し高めに出ることを加味してもかなり高い。ついこの間まで心拍数150のときのペースは5分半だったのに、今は6分。この3週間の体力低下の結果、さらに30秒遅くなった。
時おり、右の足首の内側と左の足首の外側が痛んだが、どうにか2時間完走。最後4分はダウンウォーク。
距離はウォークを含めて18.8km、平均ペースは6’42/km、平均心拍数は140。リカバリータイムは25時間で、VO2Maxは過去12ヵ月の最低を更新する50に低下。多分、ランニングを再開した2011年以降で、オーバートレーニング症候群の最悪期を除くと今が一番、体力が低い。
まずは、ペースがゆっくりでも25キロ走れるようになることを目標に頑張ろう。