No.1：ウォームアップ3ｋｍ

No.2：20kmタイムトライアル

No.3：クールダウン3km

以前、10kmのタイムトライアルをしたので、今回は20kmのタイムトライアルに挑戦してみた。

　朝しか時間が取れないので、6:30に家を出て7:00からタイムトライアルを開始。

足に疲労感が残っているが、5分/km程度のペースを目安に走り出した。前半10kmは徐々にペースを上げていったが、15kmあたりから疲れを感じ始め、17km位でもう止めようかと思ったが、ここまで走ったのだからと20kmを目指す。

　しかし、エネルギー不足が効いたのか、19kmでペースダウン。歩くようにしてなんとか20kmを走破。

　エネルギー補給のため、そのまま広島港のパン屋さんへ直行。焼きたてパン2個とジュースを買って何とか元気回復。

　家まで3kmの道を走ろうとしたが、足は乳酸でパンパン。ひきずるように歩き出し、少しづつ足が慣れたところで徐々にゆっくり走り出せた。

　「無理は禁物」とつくづく思い知らされた。