比婆山スカイランまで1ヶ月をきり、距離重視のトレーニングから筋力強化のトレーニングに変えて行こうと考え今日は黄金山を走る。登りはインターバルで、下りはスピードに乗ったペース走。

　登りは昨日の疲れとオーバーペースのためか最後の登りはペースを上げる元気がでなかったが、下りは4分/kmのペースをなんとかキープ。

　走る前には、マンションの階段を8階まで2往復したし、腹筋とスクワットもやった。

　明日からも、このような筋力アップメニューでやってみよう！