朝ラン3キロまでは歩き、ゆっくり走り繰り返し、

４００ｍゆっくり走り、１００ｍ歩き、

そろそろ連続で走ろうとした7キロ過ぎ前方から一三君が来て

階段×５，家までおしゃべりラン

誰かと一緒に走ると楽に走れる