6日～9日まで4日間休足して痛みはなくなったので、10日の皇居ランで11km、最後は5半まで上げたらやはり次の日痛みが出た。
調べたら、大腿筋膜張筋という腸骨から膝下に伸びる筋肉で、その下部は膝痛で有名な腸脛靭帯。
使い過ぎで硬くな骨って筋膜の動きが悪くなって炎症を起こしているものと思われる。
筋膜リリースのマッサージや大腿筋膜張筋のストレッチなど、YouYubeで出てきたので、地道にやって回復を図るつもり。
きょうは無理せずゆるいペースのジョグを5㎞。