２０km変化走

2キロジョグの後スタート

例によって3キロ流し2キロを上げるをノンストップで４本

今日は体調もまずまず

１本目　24分15秒（14分44秒〜９分31秒)

２本目　24分10秒（14分4６秒〜9分24秒）

3本目　24分13秒（14分46秒〜9分27秒）

4本目　23分49秒（14分45秒〜9分04秒）

総タイム１時間36分27秒　平均ラップ4分49秒

3本目までは、ほぼイーブンパターンで力をため

最後の2キロはキロ4分30秒台まで上げることができた

心拍数も140台を維持。ピッチはあまり上がらなかったが

上下動はまずまず。接地時間左右差は左右とも50%で終始安定。

ただペースを上げ過ぎてしまうと右の脹脛の違和感が再燃

気をつけなくては。

この調子が維持できれば5本、6本と回数を増やして行こう。