20キロ変化走 今日は頑張れた
前回の20キロ変化走が後半失速で不甲斐なかったので
今日は少し気を入れ替えて、再度20キロ変化走
2キロジョグのあとスタートするが
昨日休足したので前回よりは余裕はあったが
ペースを上げると左右の脹脛に軽いピンポイントの鈍痛が
できるだけ臀部やハムストリングを意識して
脹脛への負担を軽減することに努める
5キロ毎のタイムは
23：49（14：46〜9：03）
23：28（14：44〜8：44）
23：30（14：38〜8：52）
23：14（14：26〜8：48）
総タイム１時間33分51秒 平均ラップ キロ4分41秒
前回より１分３８秒短縮
平均上下動7.６cm（もう少し抑えたい）
接地時間左右差 左50.4% 右49.6%
平均ピッチ188rpm 平均ストライド110cm
平均接地時間 220ms
ランニングダイナミクスの方は安定していたが
2キロのパートはこれ以上あげると脹脛に強いダメージが加わり
怪我につながってしまう気がする。
このペースで距離を伸ばしていくなら
2キロのパートは少し落として９分前後にして
3キロのパートをもう少し上げて行ってもいいかな？
5キロを23分30秒（キロ４分４２秒）前後で維持できないものか。
そのためには峠走による強化が必要か（ちょっと気が重いが）