久しぶりに緑道1周+アルファで15キロのコースでビルドアップをやってみた。

キロ5分くらいで入って、自然に上げて、最後の1キロだけキロ4分くらいに上げる計画。

緑道の4.5キロポストからスタート。最初の1、2キロは予定どおり5分。

その後は4分40秒台になった。無理に上げずにキープの感触で走る。緑道の北側に入り、6キロ、7キロのラップは4’46～7に。ここは両方とも上り（のちめ不動と神無公園）があるので少し遅くなる。8キロは逆に下りがあるので速くなり4’32。

9キロは中川駅に至る長い上りがあるものの、4分40秒台ではいけると思ったが4’54。これは過去最も遅いかも。10キロは階段、歩道橋、つづら折りの道があるので、かなり遅くなるところ。ここは4’55に。

11キロはほとんど下りで最もスピードが出るところで4’22。

12キロと13キロは、緑道の南側に再び入り、都筑中央公園の裏と鴨池公園の長い坂を上る一番きつい区間。ここは少し頑張ったが4’55、4’59。そんなに遅いか～？

14キロは、一部下りで4’32。最後の1キロ（緑道4.5キロポストから3.5キロポストまで）は、なりふり構わず全力疾走したところ4’01。ガーミンの測定距離は990mだったのでキロ辺りペースは4’04との判定。下り基調の道を必死で走ったのに4分切れなかった。

ゴールタイムは1:10:52で4’44/kmペース。

うーん、遅い。スピードがないのはともかく、スタミナが上がってきていない。どうしたものか。

その後は、日曜朝練に合流して11キロのスロージョグ。最後は少し疲れた。7、8キロで良かった感じ。