ネガティブスプリットを意識した30キロ走
本日のコース:手賀沼&手賀川(30キロコース)
シューズ:Age2 Kyoso275
現在位置:もう少しで九州再上陸
東京が終わってから距離走ができていないので、かすみがうらに向けた距離走を行なった。
かすみがうらでのテーマは、ネガティブスプリット!
タイム更新より、ハーフ折り返しの急坂まではペースを抑え、そこから徐々にアップし、後半の21キロを前半より速いペースで完走することを目標にする。
そのためのイメージトレーニングとして、今日の30キロ走は、20キロまではLSDに徹し、そこから徐々にビルドアップ、最後はフルのペース設定(5:10)まで上げることとした。
15キロ過ぎて手賀川に出ると、結構強い向かい風にあった。逆に、ペースアップをする20キロ以降が追い風になるので、心理的にも体力的にも楽だった。
五本松のフタこぶと、最後の登りはキツかったが、ほぼ計画通りの30キロ走ができた。
かすみがうらまでに、あと一回は30キロ走を行なっておきたいところだ。