トレッドミル7:31/kmペース15分、ラットプルダウン20kg15回×3、チェストプレス15kg15回×3、レッグプレス50kg15回×3、腹筋7回×3、(3825kg）

これぐらいの負荷が丁度良い感じです。

トレッドミルのペースも上がってきたし、良い感じでした。