朝ランちょっとだけ砂浜ラン、その後休憩なしでバイク、１０K走るつもりがお尻が痛くなってきて途中で帰宅、まだ時間があったので１Kだけまたラン

（自転車の後のランはとても脚が重かった、ゆっくり走ってるつもりだったが１ｋを5分30秒で走れた、脚の痛みも右足、左足とも5分程度）