3キロまでは大体１００ｍくらいの短い距離での歩き、ゆっくり走りを繰り返す。3キロ過ぎに歩きの部分をゆっくり走り、走りの所は（全力ダッシュの）7割走する。それを8キロ付近まで続け残りの距離は普通（スローJog)

今週は57キロ、3日連続で10キロ以上（もっとも走り始めから3キロまでは半分くらいは歩きだけど）この調子で今月は250キロ目標。