40秒ダッシュ＋60秒ジョグのインターバルを3㎞。
途中で何回やったかわからなくなったが、後で見ると11回繰り返した模様。
40秒とはいえ、目一杯の速度で走っているので終盤はかなりきつくていいトレーニングになった。