15キロBU 久しぶりのスピード練習
朝から気温上がらず
冷たい北風の中、久しぶりのポイント練習
といっても痛みの再発が怖いので
軽めに10キロのペース走のつもりでスタート
4分50秒台から4分40秒台まで徐々に上げていくが
違和感や痛みは生じることはなく
7キロを過ぎた地点で岩本式15キロBU(サブ3・5目標)に変更
そこから4分30秒台まで上げ
10キロ以降はなんとかキロ4分30秒を維持しようと頑張る
足はなんとか残ってはいたが心拍数150台前半でも
普段よりきつく感じる。やはり1ヶ月近くまともにスピード練習を
やっていなかったので致し方ないか。
行き当たりばったりであったが、前半の貯金が生きて
1時間10分2秒で終了。5キロごとのラップは
24分12秒 23分19秒 22分31秒
最後の5キロはだいぶへたったが、前半もう少しペースを落とせば
さらに上げられたかもしれない
さすがに終了後はハム尻に強い疲労感
ただ、嬉しいことに左脛骨筋の痛みはない。
長いトンネルを抜けたような気分で少しホッとする
大田原まで2週間弱 少なくともこのコンディションは維持していきたい