20km変化走 後半失速
2kmジョグの後、変化走20km
5月7日の15kmの時よりは足の動きは戻っているが
まだあまり余裕はない。10kmまではそこそこいい感じで行けたが
15kmを過ぎると、向かい風ということもあったが
だいぶ足にきてしまいペースダウン
タイムは1時間34分56秒。平均ラップキロ4分45秒。平均心拍は135/分
5km毎のタイムは
24分11秒(14分49秒〜9分22秒)
23分22秒(14分29秒〜8分53秒)
23分40秒(14分31秒〜9分09秒)
23分43秒(14分32秒〜9分11秒)
後半は3kmの流しのパートもあまり余裕がなく
うまく2kmのパートにつなげず。
2kmのパートはやはり9分は切らないと強化練習にならない。
平均上下動は7.2cm、平均接地時間左右差は左50.2%、右 49.8%。
平均ピッチは186spm、平均接地時間は232sm。
こちらの方は終始安定していたように思う。