夜ラン１０ｋｍ。

山コース　１KTT 　4分44秒

昨日から涼しく、スピード練習にちょうどいい。

アップ3キロも心なしか速め、残り7ラップは全て4分台、アベレージも4分46と、この時期にしては上出来。

速筋、心肺、膝と股関節の耐久性の底上げがテーマ。

明日から恒例の諏訪旅行なので、軽く走っておく。

3キロのアップ後、4:51、4:27と上げて、ダウンジョグ1キロ。

風があり、涼しくて走りやすかった。