今さらですが、つくばレポートです！

昨年は岩本式を参考に毎週１５ｋｍビルドアップと峠走を二回行い、本番ではほぼイメージ通りのレースが出来ました。

今年の目標はサブ２：４２。

昨年つくばを走り終わった時「来年は５ｋｍ１９分ペースで４２ｋｍ走ればいいんでしょ？楽勝じゃん！」などと思っていました（苦笑）

ところが、岩本式も含めて市販のランニング本にはサブスリーまでのトレーニングメニューしか書かれていません。

そこで、自分なりにどうすれば目標達成出来るか考えてみました。

私が着目したのは最大酸素摂取量とレース記録の関係を表すダニエルの表です。

私も含め、このブログに参加されている皆さんの記録を見ていても、この表の信憑性はかなり高いと思いました。

ダニエルの表によれば、サブ２：４２を達成するには１０ｋｍでサブ３５、ハーフで１：１７前後の走力が必要です。

そこで、本番３か月前から１０ｋｍＴＴをポイント練習の軸にして最大酸素摂取量の向上を目指しました。

気温が涼しくなってくると共に記録も毎週のように伸び、１０月半ばの１０ｋｍレースのタイムは３５：５７。

残りひと月ちょっとであと１分縮めればいい！

その時はそう思っていましたが、ここからなかなか思うようにタイムが縮まりません。

更に、ここから調子を上げるどころか、手賀沼ハーフを走ってから逆に調子は下降線。

風邪がなかなか治らなかったことも原因かもしれませんが、スピード練習をしても脚が重くて心肺に負荷をかけることが出来ませんでした。

本番のペースを決める一週間前の１０ｋｍＴＴは３７：１６。

２か月前に３０度近い中で走ったタイムとほぼ同じです（汗）

この結果を踏まええれば、本番は２：５３：００前後を目安にペースを決めなければいけないはずでした。

しかし、私の出した結論は「今は体調が悪いだけ！本番になればきっと力が出るはず！」と、一番いい状態のタイムを基準に２：４５：００前後を目標にキロ３：５０～３：５５で攻めることにしました。

最初の５ｋｍはキロ４分で入ろうと思っていましたが、Ａブロックの後ろの方に並んでしまい、なかなかペースが上げられません（汗）

スタート～５ｋｍ　２１：０３（＠４：１１）

スタートロスが４３秒だったのでタイムだけ見ればキロ４分ですが、実際は歩道に乗って追い越したりしていたので、ペースを掴むまでかなりの労力を使ったと思います。

５ｋｍ～１０ｋｍ　１９：４５（＠３：５６）

もう少し速く走りたかったのですが、後半の失速を懸念してこのペースで３０ｋｍまで行こうと決めました。

この時点で目標タイムをサブ２：５０：００に変更。

１０ｋｍ～１５ｋｍ　１９：４４（＠３：５６）

大分ペースが安定してきました。

１０ｋｍでアミノバイタル、１５ｋｍでショッツを補給。

ハーフ地点　１：２５：０３

２０ｋｍのラップボタンを押し忘れてしまいました（汗）

ハーフのタイムは昨年のつくばより上。

サブ２：５０：００は可能なはず！

ところが、ここから徐々に脚が重くなり始める（汗）

普通は３０ｋｍや３５ｋｍに来るはずの「壁」が２５ｋｍで来てしまいました（汗）

ペースがどんどん落ちてくる。。。

集中力もなくなってきたので途中からオートラップに変更。

３０ｋｍ過ぎ、すねが痛い（汗）

次に足首、足の裏も痛くなり始め、段々走ることが苦痛になってきました。

よくよく考えればこの３か月、一番長く走ったのは手賀沼ハーフの２１ｋｍです。

やはりスピード練習だけではフルは走りきれないのか？

３０ｋｍでこんな状態では完走する頃には脚がボロボロになっているのではないか？

この時一瞬棄権を考えました。

しかし、わざわざ応援に駆け付けてくれた皆さん、一緒に走っている仲間のことを考えるとレースを途中で投げる訳にはいきません。

苦しいのは自分だけではない！みんな頑張っているんだ！

そう自分に言い聞かせながら、痛みに耐えて走り続ける。

ラスト５ｋｍ、沿道から「サブスリー行けるよ！！」の声を聞き、時計を見ました。

今のペースでは厳しい。ここからは５ｋｍＴＴのつもりで全力で走ろう！

重いながらもストライドを伸ばし、ピッチを上げる。

３９ｋｍ、ハリーさん、きょんこさんがtravel-dbの幟を持って待ち構えていた。

「苦しいっす～！！」と言いながらハイタッチ（笑）

４０ｋｍ過ぎには気まぐれさんとテガさん、そしてゴール手前ではタカノ夫妻から最後の力をいただき、両手を広げてゴール！！

タイムは２：５８：３９

なんとかサブスリーでゴールすることが出来ました（疲）

後編につづく