遅くなりましたが後編②です。

テーマ②ビルドアップとＴＴの違い

何度も紹介していますが、昨年のつくば前は「岩本式」の１５ｋｍビルドアップを毎週やりましたが、今年は１０ｋｍＴＴをポイント練習の軸にしました。

その理由は

①岩本式だとソツケンが１９→１８→１６半となり、ラスト５ｋｍはダニエルの表より２０秒近く速く走らなければならない

②ビルドアップよりＴＴの方がスピードアップを図れそう

③１０ｋｍレースで年代別優勝を狙っていたので前半から突っ込み後半粘る練習がしたかった

その結果、５ｋｍ（皇居１周）は昨年より２０秒、１０ｋｍとハーフは１分以上自己ベストを更新出来ました。

特に１０ｋｍとハーフは前半突っ込んで後半粘る展開の中で、同じペースで走っていた集団をラスト１ｋｍで突き放すことができ、昨年より力がついたと実感できました。

しかし、自分の異変に気付いたのはそのあとです。

フルに備えてビルドアップをしようと試みましたが、これがなかなか出来ません。

例えば、５ｋｍを１８分→１８分では走れても、１９分→１８分で走ることが出来ない（汗）

本番二週間前の２０ｋｍＴＴでも、前半からスピードが上がらず、最初の５ｋｍは１９：５０、ここから徐々に上げていこうと思いましたが、逆に２０：３９→２０：４５とビルドダウン（汗）

昨年のつくば前の最後のビルドアップは２０→１９→１８で走れたのに。。。

ＴＴばかりしていたせいか、最初のスピードに体がなれてしまったら、そこから一段階上げることが出来なくなってしまいました。

この時、ビルドアップは普段から練習していないと簡単には出来ないのだと痛感しました。

本番でも最初の５ｋｍを想定より１分遅いネガティブスプリットで入りましたが、練習で岩本式を実践していないのに、こんなところだけ真似したところで結果は見えています。

フルマラソンのスタイルには突っ込み型やイーブンペース型もありますが、私にはネガティブスプリットの方が合っているような気がしますので、ポイント練習は１５ｋｍビルドアップの方が本番で力を出し切れるのかなぁと思いました。

あと、ＴＴだけだと最大酸素摂取量は上げることが出来てもＡＴペースまで上げることが出来ないと個人的には思えたので、３０ｋｍペース走をする時間が確保できない自分としては、その二つを効率よく上げられるビルドアップの方が、やはり今の生活スタイルにも合っていると思います。

１９→１８→１６半というのは気が遠くなるような条件ですが、３月のフルに向けて、先ずは１９→１８を余力を残して走れるようになり、ラスト５ｋｍはタイムに拘らずに５ｋｍＴＴのつもりで全力で走る！というような事から始めてみたいと思います。

う～ん、さすが岩本さん。

おまけ

つくば前日、「ミラクルボディー」のパトリック・マカウのフォームを見てイメージトレーニングをしていた時の嫁と私の会話

嫁　「この人誰？」

ミカ「パトリック・マカウ。マラソンの世界記録保持者だよ」

嫁　「ふ～ん。世界記録保持者って言っても１００ｍ全力で走れば私の方が速いでしょ？」

ミカ「・・・１００ｍ何秒で走れるの？」

嫁　「今はわからないけど、高校時代は７秒台で走れたよ」

ミカ「あの～、今の世界記録はまだ９秒台なんですけど（汗）」

嫁　「あっ、じゃあ５０ｍだ！で、この人１００ｍ大体どのくらいで走ってるの？」

ミカ「１ｋｍ３分弱だから１７秒台でしょ。勝てる？」

嫁　「・・・無理ね」

嫁のおかげで緊張が解け、前日はリラックスして寝ることが出来ました（笑）

チャンチャン♪