アップ10分の後、（ウインドスプリント20秒－ジョグ45秒）を10セット、最後にダウンジョグ10分、というメニュー。

ウインドスプリント（流し）10本のところ、間違えて11本やってしまった。

流し10本なんて余裕でしょ、と高をくくっていたが、5本目くらいからかなりきつかった。最後の1本を気合いを入れて走ったが、いつまで経ってもカウントダウンが始まらないと思ったら、もう10分のダウンに入っていた。

流しのタイムはかなり遅いが、実際はもっと速かったと思われる。ガーミンが苦手とする周回コースでの短距離走の計測だったので。