今日はガーミンコーチのポイント練習を50分した後、ぐるぐるに合流する予定だったが、何となく、だるりんちょだったので、ポイント練習は回避して、ロングジョグだけにした。

最初、7キロは単独走。

その後、神無公園でみんなと合流して緑道1周プラスアルファ。

単独走では3～7キロのラップが4分台で7キロの平均ペースが5分強。みんなと合流してからは6分半前後。

結局、28キロ少々走った。

ペースはゆっくりでも、足は疲れた。毛細血管の伸長と足の筋肉の持久力強化には役立ったと思う。

トレーニング効果は5.0。これでもやりすぎと評価されてしまうとは、体力不足だな。秋まで毎週コツコツ、ロング走を積み重ねて、スタミナを強化する。

今日は函館に単身赴任中の「まこっちゃん」が何年かぶりに緑道に来てくれたが、写真を撮るのを忘れてしまった。