ゴールペースラン12キロ
久々にポイント練習。
メニューはゴールペースラン。アップ15分、ゴールペース20+10分、ダウン15分少々。
ゴールペースの区間は、無理せず適度なペースになるように意識した。キロ4’50で良いと思ったが、4’51から4’40に自然にビルドアップしていき、最後の1キロ少々は意識的にペースアップして4’27+4’17/km(210m)。
思ったより走れた。結局、ゴールペース区間の平均ペースは4’40/km、平均心拍数は168。
序盤に無理せずに入ったところが良かったと思われる。
これから、このペースを少しずつ切り上げていきたい。