山コースショートカットから海岸砂浜

８００ｍ程走ったり歩いたりを繰り返してから

５０ｍ歩き、５０ｍ遅走、１００速走を20回くらい繰り返す。

その後久しぶりに砂浜ジョグ

砂浜でも心拍が１２２を超えたら歩き、110を切ったら走るを繰り返す。