夜勤明け　一眠りしてすっきりしたところで

今日は２０キロペース走。

先日の３０キロ走から中２日

無理をせずキロ４分５０秒前後のペースを維持していくことを目標に

最初３キロはゆっくり入り

すこしづつ上げていくが、やはり足全体に疲労が残っていることもあり

４分４０秒台後半がいいところ

心拍数も１４０台前半のことが多いが

いつもよりとてもきつく感じられる

上下動も不安定で足を置く走りがうまくできずにばたついてしまう

結果的にはほぼイーブンペースで１時間３７分２８秒

平均ラップは４分５２秒。

５キロごとのタイム

２５分３９秒　２４分０８秒　２３分５２秒　２３分４９秒

最後の５キロはあまりあげられなかったが

今回は右足の違和感が生じることなく終えられたのは収穫

何とかここまで漕ぎつくことができて一安心。

１週間かけてリカバリーしていき来週１回１０〜１５キロくらいの

スピード練習をして終えたい。