大晦日。夜勤明けで仕事納め。元旦は休みだが2日以降は仕事。

26日の３０キロ走で、今年のポイント練習は終了のつもりでいたのだが

大晦日から元旦にうまい酒を飲みたいという思いが強くなり

サクッと刺激入れして今年の走り納めにしようという気持ちが高まり

寒い中外に飛び出す。

１０キロを少し速めのペースでサクッと走って終えようとスタート

キロ４分４０秒台でスタート。

走り出すと足がよく動き心肺の方も比較的楽。

１０キロを４７分少々で通過。

この調子なら後５キロくらいならペースアップできるのではないかと思い

15キロ走に変更。少し頑張ってペースを上げてみると

４分３５秒位までなら、なんとか残り５キロは行けそうな感覚。

心拍数も１４０台後半を維持できて

結局１５キロを１時間10分3秒で走りきることができた

５キロ毎のタイム　23分41秒　23分31秒　22分51秒

終了後もまだ余力は残っている。

平均上下動は6.2cm 歩幅は108cm 上下動比は5.5%

平均ピッチは199spm 接地時間は243ms

接地時間バランス左50.9% 右49.1%

歩幅は短いが、ピッチ（回転数）で稼いでいるという感じ。

これで今年の練習は終了

年間走行距離は３８０８kmと昨年より少しだけ多いだけ。

これだけ走っても年々フルマラソンのタイムは落ちる一方

ここ数日は、少しづつ復調の兆しが見えて来ているので

大事にして行こう