今日はせっかくの休みだったのだが

色々と用事ができてしまい

午後3時過ぎに慌ただしくスタート

空気はキリッとしていて澄んだ冬空に綺麗な雲が

２キロジョグの後、何をするかはっきりしないまま

結局15キロBUP走

今日はスタートから骨盤の動きが悪く疲労感も強かったが

8キロ過ぎから体も温まりようやく足が動くようになる

最後2キロは頑張って上げる

５キロごとのタイムは

24分57秒　23分43秒　23分04秒　

合計タイム1時間11分44秒　平均ラップ４分47秒

先週の変化走の時より45秒程タイムを縮める

徐々にスピードが戻ってきた感じ

心拍数も140台を維持　上下動、接地時間左右差もいい感じ

あと30秒位は縮めたいところ