靴：　ビブラムKSO

電池消費：　66%→40%

テーマ：　ビルドアップ走　28分/5km→27分/5km→25分30秒/５ｋｍ

　寒くてついにイヤーウォーマー装着。1.5kmのアップでは身体が全く暖まらず、指先も爪先も冷たくて、痺れたように感じられた。

　1周目：ヴァーチャルパートナー(VP)5:36/kmでスタート。最初は遅れ気味だった。1kmくらいでようやく指先が暖かくなってきた。1周目の終わり頃は、2周目のペースに近くなっていた。

　2周目：　VPは5:24/kmに設定。爪先の痺れ感は少し和らぎ、拇趾の裏にガムがくっついているような感じになってきた。身体が暖まってきたためか、1周目よりペースは速いものの呼吸はむしろ楽になった感じがした。終わり頃はやはり3周目のペース近くになった。

　3周目：　VPは5:06/km。ようやく足裏も暖まり、痺れ感がなくなった。ペースは設定よりも速くなったが、最後の周回なのであまり落とさずなるべく維持してみた。呼吸が苦しい感じはないが、やはり心拍数は高めになった。

　結果は27:31→26:37→24:03と、設定よりも速かった。ペースは、5:30/km→5:19/km→4:49/kmで、5kmの中で変化させるよりは、15kmの中で変化させた方が楽だった。15kmは「出勤前」としてはちょっと長いが、身体が暖まるのに時間がかかる冬場の練習メニューとしてはむしろ適しているような気がした。