今日はビルドアップ。

ウォームアップとしてジョグを600m、スキッピング3種2セット、50mの流し。アップの部分のガーミンの記録を誤って消してしまった。

で、ビルドアップ開始。

1キロの入りは5’08。ガーミンの測定距離はほぼ普通で片道940m。心拍計はアップの時は動いてくれなかったが本練習は普通に動いてくれた。

2キロは4’55で164bpm。最近はキロ5分で確実に心拍数が160を越えるようになった。実際きつい。距離が長くなればキロ5分のペースでは170を超える。

3キロは4’46、4キロは4’40と順調にペースアップするが、きつい。心拍数は180超え。

5キロはさらに少し頑張ったので4’37～8かと思ったが4’42。2月に引っ越してきてからのビルドアップの練習で初めて前のラップを下回るタイムを出してしまった。

しかし残りの距離（650m）は頑張って上げたところ、4’07/kmペースに。

ゴールタイムは26’53。平均ペース4’45/km、平均心拍数171。

先週は27’53、4’54/km、166bpmだったので、ゴールタイムが1分速くなった。心拍数が今日の方が高いので、体力が向上したというより、頑張り度が今日の方が上だったということだろうが、何にしてもパフォーマンスの改善は嬉しい。