先週、持久力の衰えを痛感し、「持久力はそう簡単には元に戻らないなぁ」と困り果てたのだが、かと言って何もしないのは癪なので、今日も3時間ウォークに出かけた。まぁとにかく、3時間は体を動かし続けよう、というわけだ。先週ミッキーさんに教えてもらった、韋駄天神を祀るという世田谷観音に行った。距離にして片道8キロぐらい。足りない分は林試の森公園で調整することにした。

今日は、心拍計をつけず、とにかく意識を足に集中して、なるべく速く歩くように心掛けた。色々と試行錯誤した結果、(1)地面から離れた足をなるべく速く前に持ってくる、(2)腿を垂直に保ったまま前に持ってくるイメージで（実際には、そんなことはできません）膝と腿を前に持ってくる、(3)頭の高さが変わらないようなイメージで（実際は動いていると思います）膝を少し曲げておく、の3点に注意すると速いピッチで歩けるようだ。※あくまでも私個人の場合。

合計21km、2時間52分、平均キロ8分11秒で歩き続けることができたのは、非常に満足。もちろん、肉離れをした箇所は痛くもなく、違和感も感じない。※走るときにしか使わない筋肉を傷めたような気がする。