今朝は明るくなってから走り出す。母親の食事に合わせ１度帰宅。

５KまでスローJog,５k過ぎから１K,７００ｍ、５００ｍ、３００ｍ、

２００ｍつなぎ２００ｍのインターバル９Kからは１００ｍのウィンドスプリント５本

食事を終え給水し、今度は久しぶりに山コースへ、

久しぶりの坂道走で息はゼイゼイ（ゼイゼイの息は久しぶり）、下り坂

（１７K地点）からはBU気味にハーフのレースペースまで上げた。

海岸コースはダウンJog

30K以降スタミナに課題があるのでLSDをしたかったがなかなか時間が取れない。来週は、はが路があるので上手く調整し今年最後のレースを楽しみたい。