ロンと走ろう

今後の予定

自己ベスト

1K,800m,600m,400m,200m

夜明けを待って山コース水平線からの日の出5時くらい。

5キロまでは100mの歩きを途中挟んで

50m、100m、200m、400m、900mのジョグ

5キロからは歩きなし

6.4キロ地点から 1キロ、800m、600m、400m、200m×3

200m㎜レフ入れ

                          4:22    4:19      4:22        4:38     4:08,4:16,4:02つ

 

当面の 目標タイムは 3年前のコロナ以前達成していた

 

10K    46分台  最悪50分切り

ハーフ  100分内   最悪110分切り

フル   サブ4    最悪4時間30分内

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