山コース、7キロ走った後で

１０００ｍ、８００ｍ、６００ｍ、４００ｍ、２００ｍ

間２００ｍジョグで最後の２００ｍは3本（海岸に出るまで）

4:24,4:29,4:29,4:52,4:01,4:22,4:21

少し疲れて砂浜に足を取られて走ってる所で一三君と合流