ウォームアップ3㎞の後、ヒルトレーニング 5サイクル。
内容は、不整地の坂道でのヒルスプリンギング110m、60mの平地ジョグの後、30mのスティープヒルランニングをはさみ、下り斜面はヒルストライディング、平地は150mの流しと残りの距離をジョグで周回1㎞を5本。
最初のヒルスプリンギングが、110mで11㎡の標高差があるので10％傾斜という急坂。
ここでは135くらいまで心拍数が上がって一番きついパート。
そこをしのげば後は平地と下りなので特に負担なくこなせた。