11月、12月の30km走では25km以降に足の痙攣が徐々に始まり

28kmあたりで失速してしまうパターンが続いている。

今日少しペースを落として30kmテスト走行

気温は低いがスタート前にしっかり水分とミネラルを補給

２kmジョグの後キロ5分20秒台でスタート。

冷たい強風も吹いていてさっぱり体が暖まらない

15kmでこってりミネラルタブレット一粒

とても塩辛いので通常は口の中では留めておきにくいのだが

寒さで味覚が鈍っているせいか徐々に口の中で溶かして

送り込むことができた。20kmでMagonを補給。

この辺りで右の前脛骨筋あたりに違和感

痙攣の前兆かと感じたが幸いそれには至らず２８kmあたりで消失。

最後は左膝の辺りにピリピリした感覚。これはいつもの痙攣の前兆。

25kmからは少しペースを上げたがなんとか痙攣は起こさず

２時間36分30秒（平均ラップ5分13秒）で無事終了

コムレケアゼリーも携行していたが使用せずに済んだ

ただ、終了後脹脛の筋肉は不気味に蠢いていて

このまま行ったら35kmあたりで痙攣が始まっていたかもしれない。

スタート前の水分ミネラル補給は功を奏したと思うが

走行中の補給をもう少ししっかり行えば痙攣を起こさず

フルマラソンを完走できるかもしれない。

あとは寒さ(今日は気温８度に加え冷たい強風）と筋肉疲労（今月は休足日はまだ1日）そして前夜のアルコール・・・。

まだまだ課題は多い。