仕事明けジョグ

今日もペースを上げても痛みは生じないが

半月以上スピード練習をしていないので

結構しんどい。まあ、徐々に戻っている感覚はあるので

11月は焦らずにやっていこう

10月は320kmで終了

芦ノ湖に旅行に行ったついでにジョグ。

箱根駅伝の往路ゴールを見てきた。湖畔は意外にアップダウンが多かった、というかほとんどアップダウンしかなかった。

No1:ウォーキング

No2:ジョグ

久し振りのLSD、やる気満々。

最初の7kmを7:30/km、ラスト1kmを7:00/kmで走る予定で8kmジョグしました。

結果、7kmが7:29/km、ラスト1kmが6:54/km、平均ペース7:25/kmと、予定通り走れました。

最初の7kmの心拍数は137bpmくらい、ラスト1kmが147bpmくらいで、平均心拍数138bpm、最大心拍数150bpmです。

ＬＴペースには程遠いですが、これくらいの負荷の練習が丁度良いくらいに感じます。

これくらいの余裕度で、ペースを徐々に上げて行きたいです。

さて、10月も本日で終わりです。月間走行距離は151km　過去最長距離です。

あまり無理しないで余裕度を保ちながら距離を伸ばしたいです。

愛知用水沿い、9.06km（6'12"/km）。ポツポツ雨に降られながら。

ゆるジョグ１４ｋｍ。