仕事明けジョグ

湿った風が吹いているが

陽がないぶん随分と楽

ペースが上がらない

ペースが上がらない

ラン友さんと話込んで止まったら

筋肉が冷えてリスタート出来なくなってしまいました。

無念…。

　自分のやる気とお天気がなかなかそろわず、また1週間以上サボってしまいました。

今日も天気予報を何度も確認しながら、何とか雨に合わずに歩けました。

もう蝉たちが合唱をはじめているんですねえ。

昨日走らなかったのが良かったのか今朝はなんか走れるような気がして、

雨予報だがまだ降っていなかったので出かける。歩いたり、走ったりしながら道の駅トイレまで

海岸堤防でゆっくり走ってみるとフクロハギの痛みはなし、どのくらい走ったかわからないけど1キロくらい連続で走れた。

本当に1キロ走った？不安になり計測しながら1キロ走る。

息はゼイゼイ呼吸が苦しかったけど1キロ走れた！

その後５００ｍ歩いてもう1度1キロ走る。

肉離れ再発以降初の1キロラン、1本目もあとで見ると1キロ走っていたので結果3本の1キロラン、５００ｍの歩きは長すぎるけど、とにかく1キロ続けて走れたことが嬉しい

朝は体調が悪く、走れなかったが、夕方に時間ができたので40分だけ緑道を走ってきた。気温は高かったが、曇っていたため、さほど暑さは感じなかった。

今日は昨日できなかったビルドアップ。

先週と同じように緑道沿いのアスファルトの道で実施。5キロジョグ+3キロペースアップ+3キロダウンジョグの設定。まだやや調子が悪いのでペースアップ区間の3キロは5'00以内、5'00以内、4'50以内が目安。

今日も蒸し暑いが、曇っているし風が強いので暑さはあまり感じない。その代わり、向かい風になると辛い。

5キロのジョグの段階ですでに脚も心肺もやや辛く、体力に不安を感じるが、ここからペースアップ。6キロのラップは4'49。意外に快調だ。しかしこれは追い風のおかげだった。次の1キロは向かい風になったので4'56。心拍数173が怠けていない証拠。最後の1キロは追い風を生かして4'34。

そのままダウンジョグに入るつもりだったが、あまりに辛いので、いったん止まって呼吸を整えた。

結局、ダウンジョグと合わせて全体で11.11km走り、平均ペース5'18/km、平均心拍数161bpm。

これくらいの練習なら、ほとんどジョグなので楽勝のイメージだが、今の自分には精一杯。でも、コツコツやって秋にはある程度体力を回復させる。