4キロで5半までBUして3㎞維持。
その後キロ6で2キロ走って計8㎞。

昨日朝は頑張ったので夜はお約束の足攣り、今朝がたまで痛み残り今朝は

走る気がせず海岸砂浜散歩、時々走り、時々立ち止まり海を見ながら深呼吸、そして歩き、そしてまた走り、そして深呼吸の繰り返しで砂浜2往復

堤防階段で一段飛ばし5往復

早起きしたが雨。会議のための移動もありレストとした。

今日はゆるジョグ１０ｋｍ＋１ｋｍウォーク。