４時半発朝ラン１０ｋｍ。

18時でも30℃超えの気温。
いつまでこの暑さが続くのか？

きょうは、急坂をスプリンディングで登るエクササイズを3回、下りはゆるい坂でストライディングを同じ回数。
距離は相変わらず短いが、脚にはかなり負荷のかかったトレーニングになった。

朝ラン15km

朝から蒸し暑いが、昼間の炎天下に比べるといくらかは楽

坂道のアップダウンを交えなんとか15kmまで頑張れた。

3キロまでは歩いたり走ったり

3キロ過ぎから100mW300mSR100mFRの繰り返し

階段5回、１００ｍ坂道ダッシュ1回