今日は雨なので体育館内ランコースをぐるぐる１０ｋｍ

＋１ｋｍウォーク。

このところはっきりしない天気が続いているが、きょうも夕方小雨。
しかし濡れない程度の降りだったので普通通りラン。
キロ6ペース走を5㎞、あいだ1kmは5半走。

2kmジョグの後10kmBUP

気温は26度、北東からの風が心地よかったが

今日もこのペースで余裕なく一杯一杯

仕事明けジョグ

二日山コースを走ったので今朝は波立海岸から久ノ浜堤防、龍光寺の坂を上がり久ノ浜バイパスへ

バイパスの所で１００ｍくらいの距離をインターバル走5回

きのうは走る距離が短かったせいでアップできたが、きょうは8㎞ということでまたアップできず、手動入力。
333ｍダッシュ3本をメインに前後5半～6走。

ノロウィルスによるものと思われる腸炎で3日間寝込み、きょうランを再開。
通常ガーミンコネクトのデータをXTCにエクスポートした後にアップするのだが、エラーが出てなぜかアップできず、手動でアップ。